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26岁的马小姐是位白领，由于冬天增重不少，1个月前她加入了一家健身俱乐部。刚开始，马小姐每天在跑步机上跑1—2个小时，也收到了减肥成效，因此上周她开始“加码”，每天跑3个多小时。前日马小姐感到双脚酸痛，起床后竟然尿中有血，赶紧到医院就诊，被诊断为“横纹肌溶解综合征”。
运动对健康一定是有益处的，但如果运动过量会打破人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大，甚至对身体器官造成伤害。然而如何判断是否运动过度了呢?
1. 运动之后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小。
2. 一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，甚至出现抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态，这很有可能是整体过度疲劳造成的。
3. 出现缺铁性贫血。大量运动会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血。同时，贫血也可造成运动能力下降。
4. 出现血尿蛋白尿、运动性哮喘。过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。
为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。长时间不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。同时，人们应该选择多样化的运动，这样既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。 |
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