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如今健身越来越流行,健身房里也变得越来越拥挤。你不去办张健身卡似乎就说明你 out 了!可这并不表示只要你走进健身房,你的身体就会有惊人的变化。
因为就算你在健身房里挥汗如雨,但是一些你不曾注意到的小细节或者坏习惯,可能彻底改变你几个月来的健身效果。
没有热身充分没有做好充分的热身会降低运动效果,并增加受伤的机会。肌肉弹性不足,甚至可能会造成撕裂伤。
吃得不够多很多人以为健身前少吃就可以帮助减重,但是身体若缺少可供燃烧的能量,就会消耗原有的肌肉蛋白。这样会伤害身体,甚至让健身适得其反。
没做反向运动忽略反向运动,肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害,例如,膝后十字韧带拉伤,让你9个月无法上健身房。
锻炼时间太长有些人在健身房一待就是几小时、上各种课程、举重、使用跑步机,想尽量燃烧卡路里。这可能造成严重的锻练过度、肾上腺疲劳,使运动效果递减,对运动目标有负面影响。
锻练太频繁你可能每天锻练30分钟,一星期锻炼7天,仍看不到你想要的效果。不论你想多快速增加肌肉,或在生产后快速减肥,持续锻炼都达不到目标。你必须在锻炼后让身体复原,回到恒定状态,才能有效强健肌肉和燃烧脂肪。 |
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