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不少高血压患者积极参与运动，这样有可能让血压降至正常。以游泳为例，训练3个月之后，收缩压可以下降9毫米汞柱。可以说，运动是不花钱的降压办法。
指导专家 广东省第二中医院 主任中医师 教授 李爱华
记者 朱志安 通讯员 金小洣
运动中一直憋气，要不得
广东省第二中医院主任中医师李爱华表示，有的高血压患者没有掌握好运动的“度”，以为越激烈，降压的效果就越好。一味追求高强度的运动反而容易使血压上升，甚至危及生命。
高血压患者不同普通人，在血压没有控制好的情况下，做剧烈运动就有可能危及生命。对于一个高血压患者来说，剧烈运动中一直“憋气”，这样很有可能让血压飙升。
所以，高血压患者在运动中避免急停急起的动作，尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时（未吃降压药）或对锻炼还不适应时，注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平，否则很有可能会诱发心绞痛、中风等。
运动时监测心率，必须的
高血压患者做运动，一定要强调监测心率。做运动的时候，以自我感觉良好为佳，如果感觉疲乏，肌肉稍酸痛，全身微出汗，食欲、睡眠好，精力充沛，运动后1~3天肌肉酸痛消失。那么说明，你做的运动正好适合你。以下两种情况就应避免：
过大：大汗淋漓，头晕眼花，胸闷气短疲劳，心率在运动20分钟后还未恢复，全身乏力，食欲下降，睡眠欠佳。这很有可能会损伤身体，加重原有疾病的病情。
过小：无发热，无微汗，心率不增加，几分钟内很快恢复。这种情况就起不到锻炼的作用。
运动项目的选择，仔细挑
有高血压的病人，该做哪些运动呢？该如何做呢？李主任强调首先应做准备活动5分钟，腰、腿、髋关节轻微活动；接着快走或慢跑等，这些热身练习控制在5分钟，速度强度居中，然后做辅助练习，比如上、下肢及腰腹小力量练习5分钟。这样活动开来，身体微微发热，肌肉、关节都为运动做好的充分准备，做运动起来较为轻松。运动结束之后，还要伸展活动及放松练习等约10分钟。
选择运动：散步（快走与慢跑）、太极拳、气功、游泳等。
运动强度：以中小强度为宜。运动时心率为本人最大心率的60%~70%。一般60岁以上控制在120次/分钟以内。
来源: 老人报(广州) |
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