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<p> 月间，营养的摄取要全面均衡，碳水化合物蛋白质脂肪微量元素一样都不能少。其中铁是人体健康必需的微量元素之一，是人体合成血红蛋白的重要元素。当女性月经来潮时，会造成铁的流失增多。一般每月月经要额外损失18～21毫克的铁，所以女性要比男性多补充铁，以免造成铁缺乏与贫血。另外，c能促进非血红素铁的吸收。所以，在机体失血的月经期间，补充富含铁蛋白质和维生素c的食物尤为重要。
根据上述营养要求，女性在经期要做到饮食合理，注重补铁。那么，如何才能有效补铁呢？最简单且行之有效的方法莫过于食补。在食补中首先应该树立正确的饮食观，避免走入误区。
如果经期出血过多，平时可食用一些调养的药膳，不仅可以补血养血，还有助于红颜常驻。如三红补血益颜粥菠菜猪肝汤胶芪枣汤莲子桂圆汤猪肝粥当归羊肉汤杞子红枣煲等。下面是3种主要补血药膳的制作方法，大家不妨一试。
三红补血益颜粥
原料：红枣12枚，枸杞子30克，血糯米50克，红糖30克。制法：洗净红枣枸杞子血糯米。置于铁锅中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成时加入红糖，调匀。
服法：每日1剂，早晚分食。 想了解更多与"健康小常识"相关的内容,请点击进入盱眙网(www.xuyi.biz) |
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