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在开始塑身操之前，建议可先花二十分钟爬楼梯做热身，约消耗一百卡热量(办公大楼、自家住宅、原地阶梯踏步皆可)；接着再进行十分钟的塑身操，这样不仅可以加倍体内脂肪燃烧，还能毫不费力达成。 www.xuyi.biz
“爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量”
预备~开始！ www.xuyi.biz
step1、翘屁屁：预防下半身肥胖 www.xuyi.biz
双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。
★反复起蹲二十次。 www.xuyi.biz
tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。
step2、抬手坐姿：活络全身肌群 www.xuyi.biz
延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。
★反复起蹲二十次。 www.xuyi.biz
step3、Lunge式：紧实下半身曲线
1 脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。 www.xuyi.biz
<p> 2 上半身不动，身体慢慢往下降。 想了解更多与"美容小常识"相关的内容,请点击进入盱眙网(www.xuyi.biz) |
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