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上篇文章：《》： 健身增肌会有更好的方法使你从饮食中获取更大收益，健美冠军的实践证明，下面几种饮食策略，可让你拥有更强大的肌肉更少的脂肪以及更好的训练状态, 健身增肌策略一：晚餐高蛋白 发达肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，及睡眠之中来获得,
如何增肥，虽然这个问题会"气坏"不少正为减肥而饿肚子的人，但却也困扰着不少"竹竿"身材的人。"身材太过骨感，对于女性来说会缺乏特有的曲线美，而对男性来说，易让人产生不安全羸弱等负面印象。"其实增肥的叫法是不正确的，应该增的是肌肉而非肥肉。 查明"不长肉"的原因
专家表示，身材过于瘦弱一般无外乎以下几条：遗传和内分泌因素，有的是患各种慢性病及器质性病变，例如消化性溃疡结核等；所说的脾胃失调也是原因；精神方面因素也很重要；还有就是饮食不调，缺乏体育锻炼。如果属于病理性的必须先从中西医调治入手。而其他情况可以针对原因自我调整。 www.xuyi.biz
专家表明，"过分清瘦的人一定要了解为什么瘦，是什么原因导致的身体消瘦。"只有找到清瘦原因，才可以实施有效的安全的增肥计划。如果是遗传因素所致，也就是说你的父母包括你的曾父母都比较瘦的话，要增胖不大容易，但方法如果得当，做到平衡缮食，保证足够营养，加强体育锻炼就行。 www.xuyi.biz
"刻意的增胖可能会导致健康状况不良，请各位量力而行，勿急于求成。"据保健专家分析，有很多人认为增胖就是多餐肆无忌惮的吃，这样下去很容易引起胃肠疾病造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。专家表示，瘦弱男女在饮食方面，有不少人都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。
由瘦变壮要锻炼得当 www.xuyi.biz
"增加肌肉，最主要的方法还是体育锻炼。"专业健身教练告诉记者， "由瘦变壮丰腴健美，不是一两天一两个月的事。"他表示，有不少人有"一口吃个胖子"的想法，最后因锻炼方法不对效果不明显而丧失信心以失败告终。 "要想增胖，首先应当做到科学增胖，为健康增胖。"健身教练指出， 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮体魄健美。 www.xuyi.biz
人体的肌肉是"用进废退"，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动短时间运动和快速爆发力运动都能起到增胖效果 。 www.xuyi.biz
<p><strong> 秋冬增肥还需循序渐进
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