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健身房增肌减脂有技巧 柔韧训练必不可少

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发表于 2015-4-22 07:05:48
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每个人都想拥有健康又迷人的曲线。迅速又健康的美体方法是增肌和减脂同时进行的。对于想要增肌又减脂的女士而言,掌握切实可行的技巧必不可少。

一、如何增加肌肉

1.力量训练

女士们千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比,增加肌肉的同时也在消耗脂肪,增强人体的新陈代谢功能。要知道,在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。所以,女性想练成壮汉,除非吃药!除非打荷尔蒙!

2.饮食配合

你在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪啦,所以请控制好你的日常饮食,不要吃热量过高的食物,配合乳清饮品,多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清,记得要去掉蛋黄。多吃粗纤维的食物,少饮酒或是尽量不饮。

二、如何减少脂肪

1.控制饮食减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时,三餐一定要正常。

2.有氧运动

一周最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力,每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如,跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式,强度不大,易坚持,适合女性。

三、柔韧训练必不可少

增肌减脂运动是离不开柔韧训练的,运动前后一定要做拉伸!这会让你过于紧张的肌肉放松下来,缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸展运动可以降低身体的疲劳感,提高睡眠质量。

对于初学者而言,切记不要过度训练。随着时间的推移,当你的肌肉习惯锻炼后,就可以相应地增加强度和重量。同时,安全和姿势的正确一致是最重要的。其次要循序渐进,找到适合自己的运动方法。(小航)
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