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上篇文章：《》：研究发现，让慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠状况都获得了改善，一旦停止服用，失眠的问题又回来了,有报告指出，维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况；维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1B2一起作用，可让色胺酸转换为烟碱酸
是药三分毒，安眠药的副作用也不小。其实有些食物中就含有一种天然的安眠药－色胺酸。 www.xuyi.biz
色胺酸（一种必须氨基酸）是天然安眠药，它是大脑制造血清素（serotonin）的原料，而血清素这种神经传导物质能让人心情放松愉悦，减缓神经活动从而引发睡意。
色胺酸会借着高碳水化合物低蛋白质的饮食组合，及先吃碳水化合物后吃蛋白质的进食顺序，顺利进入大脑中，许你一个安稳的睡眠。所以，睡前不妨吃点碳水化合物的食物，如全麦吐司或水果，这个方法对多数人都有效，它既有安眠药的效果，却没有安眠药的副作用，不会让人上瘾。 www.xuyi.biz |
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