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进入青春发育期的女孩子，生理上会产生一系列的变化。所以应减少剧烈的大强度的跑跳，直选择竞技性小娱乐性强的运动进行锻炼，这对妙龄少女的发育是有益处的。适合少女锻炼的项目很多，如游泳武术乒乓球羽毛球长跑等。但最适合女子心理生理特征的锻炼莫过于健美操踢踺子跳皮筋和跳绳。参加这些项目的锻炼，对环境和条件要求不高，而且既经济又便于开展。
一 踢踺子 www.xuyi.biz
一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧脚外侧脚背踢踺子，则可以锻炼踝膝髋腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩肘进行协调性的练习。踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢踺时，再加上各种盘拐对踢平稳跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。 盱眙网(xuyi.biz)
二 在跳皮筋 www.xuyi.biz
皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大。特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的，使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
三 跳绳 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
主要是以四肢活动为主，两脚跳跃两腕旋转肩背腰腹臀部大腿小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此，全身的血液循环加快，得到更充分的氧气和营养的供应。同时对下肢骨有较强的压力，对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时，需要上下肢的密切配合，因此，对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。 www.xuyi.biz
无论参加健美操踢踺子跳皮筋和跳绳等项锻炼，都能使人体不断地做有节奏的活动，肌肉不断地收缩和放松动作，从而对心血管系统呼吸系统都有较好的锻炼作用。 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
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