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专家建议：睡眠排毒时刻表 21∶00—23∶00 免疫系统排毒
23∶00—凌晨1∶00 肝部排毒（熟睡有效）
凌晨1∶00—3∶00 大肠排毒 www.xuyi.biz
早上7∶00—9∶00 小肠大量吸收营养 盱眙健康网www.xuyi.biz
工作大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办？
睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作—— 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
1沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。 www.xuyi.biz
甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。 盱眙健康网www.xuyi.biz
2睡前照镜 www.xuyi.biz普及健康知识
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部外，还有一个妙方——多照镜子。 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。
美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的"睡美人"。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全"入睡"前得到进一步的滋补，完全激活夜间护扶品的最佳功效。 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
3音乐：睡眠的好伴侣 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝竹笛的乐音，清雅明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。
牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。 www.xuyi.biz普及健康知识
体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
专家点评：空腹喝冰牛奶可通便。一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。 www.xuyi.biz普及健康知识
温馨提示：要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具眼罩耳塞有的时候不妨尝试一些背景音乐保持理想室温20℃左右，并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧。
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