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<div class="article"> 无论对初学者还是职业健美运动员来说，健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比较明确的认识，并给以足够的重视。 www.xuyi.biz
八大要素指的就是1部位2动作3组数4次数5重量6组间隔7速度8频度。下面简要分述。
1 部位 www.xuyi.biz普及健康知识
指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略笼统。如胸肌背肌二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念(含义)要更细致精确。例如胸大肌的上缘下缘中束外缘内缘下外角下内角等。
2 动作 www.xuyi.biz
说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。 盱眙网(xuyi.biz)
3 组数 www.xuyi.biz
在健美训练中，每个动作的组数从12组到78组，甚至十几组不等。视训练阶段目的水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。
4 次数 盱眙健康网(www.xuyi.biz)
指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度精细度和减脂等。 www.xuyi.biz
5 重量
说的是训练时所使用的重量(根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的)。若以最大重量(全力可举起一次的重量)为参照，则最大重量的85%以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中小重量训练则可以提高肌肉的清晰度分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
6 组间隔
这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率(220-本人年龄)的50-60%时，即可开始下一组训练。(当然是在身体正常的情况下)通常短间隔在20-40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。
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