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向大家介绍八个新鲜的健身动作。它们看上去不会怪异——这样你在人多的健身俱乐部里也不会感到尴尬。它们实际上是从几个传统的高效健身动作改进而来的，很有效果。 www.xuyi.biz普及健康知识
对这八个动作，你有两种选择，都可行：一是可以从中挑一些融入在进行的健身计划，二干脆丢掉此前的计划，把这八个动作连成一个全新的锻炼计划。 www.xuyi.biz
假如你选择第二种情况，不妨依照下面的这个计划进行： 盱眙健康网www.xuyi.biz
本计划中两个动作为一组，分别标有ab，把这两个动作连续完成再休息。休息1分钟，然后再重复一次刚才这一大组动作。这样一共完成3次。 www.xuyi.biz普及健康知识
刚才这一大组动作。这样一共完成3次。 www.xuyi.biz
其余三大组动作也是如此。
建议在一周中挑不连续的三天进行练习。 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
分组 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
动作 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
建议运动量 盱眙健康网(www.xuyi.biz)
1a
爆发式伸展动作
左右各6次 www.xuyi.biz
1b www.xuyi.biz
愚公移山动作
左右各10次 www.xuyi.biz
2a 盱眙网(xuyi.biz)
持重单脚蹲 www.xuyi.biz
左右各8次
2b 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
卧举哑铃 www.xuyi.biz
8次 www.xuyi.biz
3a www.xuyi.biz
哑铃摆 盱眙健康网(www.xuyi.biz)
12次 www.xuyi.biz
3b www.xuyi.biz
蜘蛛侠式俯卧撑 www.xuyi.biz
左右各8次
4a 盱眙健康网www.xuyi.biz
单腿站立俯身
左右各10次 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
4b
反划船运动 www.xuyi.biz
15次
1a.爆发式伸展动作
针对：强化肩部肌肉，增强上身爆发力
可替换硬推动作(The military press)
站立时右手抓住一只哑铃，举到头的高度。注意收缩躯干臀部肌肉，使身体稳稳地撑住，准备接受冲击。接着爆发式地把哑铃举国头顶，同时两脚前后分开，左脚朝前迈，右脚朝后迈。然后回到开始的姿势，重复动作。右手完成要求次数才换左手。 www.xuyi.biz
1b.愚公移山动作 www.xuyi.biz
针对：训练中干部位和肩关节
<p> 做传统俯卧撑姿势，但两手放在瑞士球两边，手指朝前。收缩臀肌，两腿伸直。抬起右脚，右膝盖抬向胸前，然后又向后撑直，换另一只腿抬高，这样轮流换腿，直到完成建议的练习次数。 想了解更多与"健康小常识"相关的内容,请点击进入盱眙网(www.xuyi.biz) |
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