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在日益紧张的下，忙碌了一周的上班族们，想尽一切办法来舒缓自己的疲惫，厌倦了骄阳的户外、厌倦了嘈杂的练功房、厌倦了和冰冷器械的亲密接触，周末，窝在舒适的家里，床、沙发、橱柜可以成为支点，床单、碟子、拖把能够成为道具！更不必担心“天生丽质”打上“后天制造”的标签，没有大块儿大块儿的时间被占用，也不会很累很累。 www.xuyi.biz
第一课：床 www.xuyi.biz
肩臂、腿、腰腹部练习 www.xuyi.biz
我们一生中一半的时间都要在床上度过，虽说舒服不如倒着，但是不妨在这里活动一下筋骨。
侧躺 www.xuyi.biz
侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。 www.xuyi.biz
时间：1分钟 www.xuyi.biz
效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。 www.xuyi.biz
推床 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿儿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
时间：1分钟
<p> 效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。<p>
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