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对我们来说，日常生活的注意事项还真是数不胜数。但是想要做到每一项的话，却是相当有难度的，因为我们每个人都有不同的生活方式和习惯。好在有一些规则，是放到每个人身上都基本可行的，这就是我们维持健康身体的基本需求。今天小编就跟大家一起去看看，到底最基本的健康需要是怎样的吧。 盱眙健康网www.xuyi.biz
“做什么对自己的身体有益呢？”
关于这个议题，每个人应该都会有各自的想法，不过在这里想要提供一些日常生活的基本注意事项。要点就在于“均衡的饮食，适度的运动，充足的睡眠”，听起来很熟悉吧，因为这些基本事项就是非常重要的事情。 www.xuyi.biz
饮食
关于饮食，最重要的就是全体的均衡。蛋白质、脂质、乳制品、蔬菜与碳水化合物等适当地搭配摄取。以谷物为主的主食，以蛋白质为主的主菜，再加上多种蔬菜搭配成为副菜。
近年来日本人也逐渐摄取较多的动物性蛋白质，但在更年期之后，植物性蛋白质也要多多摄取。尤其是大豆制品，富含有类似女性荷尔蒙作用的物质“异黄酮”，被期待可减轻更年期障碍，同时可预防更年期之后的数种障碍，在欧美也是相当受到瞩目的食品。大豆异黄酮具有与雌激素相似的构造，所以在人体内会产生相似的作用。对于在更年期雌激素减少的女性，可以说是非常有用的食材。异黄酮也有补充品的形式，但可惜的是，各产品的效果究竟如何，目前并没有确实的证据。
另外，在更年期之后，乳制品也是相当重要的食物。众所周知，一过了更年期，破骨细胞溶解骨质的速度会加快（亦即钙质流失），骨质密度会降低，从乳制品摄取钙质可以帮助预防。从其他的食物，尤其是小鱼干与海藻类也可以摄取到钙质，但是和乳制品相较之下，吸收率并不好。如果考虑到吸收率，乳制品是效率最好的食品。
一般的日本人从饮食中摄取到的钙质，据说平均每日约六○○mg上下，但从更年期开始，则每天必须摄取一○○○mg的钙质。二○○cc的钙质含量为二○○mg，每天一瓶牛奶再搭配优格或起司等其他的含钙食品，应该就足够了。（编按：近年来欧美兴起的自然医学认为，喝牛奶反倒会造成骨质流失。）
运动
接著是适度的运动。若想要持之以恒地运动，需要有相当的意志力。不过即使知道运动对身体有益，却总是难以踏出第一步，即使开始了，也是晒网多于捕鱼，这是人间常态。
但是运动对于更年期障碍的缓解效果是相当明显的。运动不只可以减轻热潮红、盗汗、肩膀酸痛、睡眠障碍等症状，对于纾解心理、重拾乐观积极等也有助益。当然对于生活型态疾病的预防也是有效果的。另外，老年期经常出现的因症所造成的骨折，直接的原因大多是跌倒，持之以恒地运动对于跌倒的预防效果是不容忽视的。 盱眙健康网(www.xuyi.biz)
任何类型的运动都好，重要的是持续每周二～三次轻度出汗程度的运动。过去不常运动的人，请务必尝试本书所介绍的运动。在不勉强自己、感觉舒畅的范围内，慢慢地让身体习惯活动吧。 盱眙健康网(www.xuyi.biz)
睡眠
最后，是否可以睡个好眠，也是健康的重要指标。更年期女性由于荷尔蒙减少，可能会睡不好、夜间盗汗，半夜会醒来好几次。另外，由于抑郁状态或不安感，也可能造成各种类型的睡眠障碍。 www.xuyi.biz
无论原因为何，如果“睡不好”的情况持续发生，就会出现白天工作不顺、头痛、肩膀酸痛、疲劳感等，对日常生活会形成各种障碍。
如果只是短时间的状况，记得在入睡前消除白天的神经紧张，像是放轻松、泡泡热水澡来消除一整天的疲劳，在就寝前花点工夫舒缓神经等等，就可以改善。但如果是长期持续的状况，最好还是接受医师的诊察。
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