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挺胸式
1.跪立，两臂自然下垂; www.xuyi.biz
2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸; www.xuyi.biz
3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头; www.xuyi.biz
4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。 www.xuyi.biz
仰卧式： www.xuyi.biz
1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃; 盱眙网(xuyi.biz)
<p> 2.双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。<p>
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