上篇文章：《》：几点钟睡觉最健康，专家认为应遵守每个人的生物钟，绝大多数人通常在晚上10时30分至11时30分之间入睡.有睡意的时候一定要马上睡觉，这样入睡后前几个周期的睡眠质量最高.
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如何治疗，提高睡眠质量 盱眙网(xuyi.biz)
许多失眠者的最大问题不是晚上睡不着，而是白天醒不来。因此，治疗失眠一定要早晨按时起床。另外，尽量避免在晚间服用具有刺激性的、茶、C和可口可乐等，晚饭不要吃得过饱，不要在卧室看电视，不要在下午5时以后进行剧烈运动，晚间进行一些放松的活动，如看书、听音乐等，有条件的可以在晚上9时左右泡个热水澡。此外，卧室要保证通风，室温最好在18至20摄氏度之间。 www.xuyi.biz
法国10%至15%的人平均每星期有3次以上的失眠，10%的人长期服用安眠药，三分之一的交通事故与粗心大意有关，其中相当一部分是由于睡眠问题导致的精力不集中。此外，法国专家进行的多项研究显示，有睡眠障碍的人比其他人更容易出现记忆力衰退和抵抗力下降等症状，在工作中也更易出现失误。由此可见，改善睡眠质量何等重要。 | 
