健康午餐搭配，怎么吃更健康

郝紫玥

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　　我们经常在下午三点左右感到饥饿难忍，这会让我们去吃糖，薯片或者其他不健康的小吃。你胃部的咕隆声真正的含义是，你中午吃错东西了，所以不能把下午的时间维持过去。为了确保你吃得正确，看一看下面这些给你饱腹感，让你坚持到晚饭时间的食物。健康午餐怎么吃?从今天开始不再困惑! www.xuyi.biz
　　健康午餐1. 复合碳水化合物 www.xuyi.biz

　　午饭时间省略复合碳水化合物无疑会让你接下来感觉饥饿。不仅因为它们被消化的速度慢，让你拥有更久的饱腹感，而且它们还恰巧营养丰富。

　　全麦面包含有丰富的膳食纤维，对于健康的消化系统起到关键作用，还能够阻止几种的发生。

　　在选择面包时，确保它每一片至少含有2至3克膳食纤维，并且由100%全麦粉制成。但你并不需要限制面包中碳水化合物的含量。
　　甘薯是一种复合碳水化合物，尤其是它的外皮，消化得非常慢，让你在几个小时内都拥有饱腹感。同时，它们还富含A和维生素C，而且有助于血压的下降。 盱眙健康网(www.xuyi.biz)

　　建议：全麦面包，全麦面团，糙米，甘薯 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
　　健康午餐2. 蛋白质 盱眙健康网www.xuyi.biz
　　因为你的身体消化蛋白质的速度比消化其他食物慢，所以把它们添加到你的午餐中将会给你提供持久的能量。

　　推荐鲑鱼，它是蛋白质和omega-3脂肪酸的优质来源，同时对心脏也有益。 www.xuyi.biz

　　鸡肉也很不错，它与任何午餐搭配都很容易。 盱眙健康网www.xuyi.biz

　　但是，鱼和家禽并不是蛋白质唯一的优质来源。下次做沙拉的时候，在里面放些黑豆，云豆，青豆，花豆或者菜豆，这样你可以获取额外的蛋白质和膳食纤维。

　　建议：鲑鱼，鸡肉，金枪鱼，坚果，，豆类，火鸡，瘦牛肉， www.xuyi.biz
　　健康午餐3. 低脂乳制品 www.xuyi.biz普及健康知识
　　虽然你不一定喜欢，但也并不意味着你需要省去乳制品的摄入。 www.xuyi.biz

　　28克的2%奶酪可以给你提供3.5克脂肪和5.5克蛋白质，帮助你保持饱腹感。这很重要。 www.xuyi.biz

　　在选择乳制品时，选择那些经过降脂处理的产品，来限制饱和脂肪的摄入，同时提供最多的持续性能量 www.xuyi.biz

　　用一杯低脂酸奶作为一餐的完结，给你提供蛋白质和钙——满足你的甜食隐。从明天开始，试试吧。 www.xuyi.biz
　　餐后一杯酸奶可是很不错的享受呢。
　　建议：低脂牛奶，降脂奶酪，酸奶，豆奶
　　健康午餐4. 什锦水果 www.xuyi.biz

　　新鲜水果让你的午餐甜点更加完美，并且不会像其他甜食选择那样，让你积聚的能量在下午晚些时候发生冲突。
　　它们还是沙拉和三明治的完美配料。鳄梨中高含量的不饱和脂肪酸(1/4杯大约6克)将会显著增加你的饱腹感。 盱眙健康网www.xuyi.biz
　　把鳄梨切片放入沙拉中，或者在三明治中放上一层。 www.xuyi.biz

　　含有5克膳食纤维和大约80%的水分，所以它们会把你的胃填的满满的——把它们作为‘甜点’之选吧。 www.xuyi.biz普及健康知识
　　另外，干得味道甜，便于携带，也富含丰富的膳食纤维。 www.xuyi.biz
　　建议：柑橘类，苹果，鳄梨，，蓝莓，葡萄干和

　　是否需要一些好主意把上面的原料组合起来呢?把以上提到的加入你明天的食谱中吧!
　　祝亲爱的你越来越健康!
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