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很多人都习惯到时间睡觉的时候就去睡觉了，一点没想到睡觉之前可以有保健“工作”可以做呢。也有的人习惯在睡觉前运动一小会，虽然说时间不长，但是却会引起血液和神经系统的兴奋，对促进睡眠没有什么效果，实在不是一个好选择。而睡前的保健锻炼呢，却不一样了，简单有效，有益身体健康，而且也不会影响睡眠，有些动作常做还可以抗衰老呢！
养生专家认为，加强身体一些部位的锻炼，可以促进血液流通，调节气息，达到祛病抗衰、强健体魄的功效。下面推荐4个小动作，不需要很长时间，适合夫妻二人或者是室友两人一起睡前练习。 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
部位一：腹脐 盱眙健康网(www.xuyi.biz)
养生关键词：消除腹部脂肪，防治。 www.xuyi.biz
腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。
揉腹还对动脉硬化、、高血脂、、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。 盱眙网(xuyi.biz)
方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹，有种热热的感觉就可以了。
部位二：脊椎 www.xuyi.biz
养生关键词：疏通经络，振奋阳气，调整脏腑功能。 盱眙健康网www.xuyi.biz
现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部(颈椎病)和腰部弯曲(腰肌劳损、腰椎间盘突出症)。 盱眙健康网www.xuyi.biz
此动作适合两个人互相做。 盱眙网(xuyi.biz)
按摩方法：一人俯卧在床上，暴露整个背部，另一人以双手的拇指、食指和中指将俯卧者的皮肤轻轻捏起，沿其脊椎两旁二指处，从脊柱下端的骶(音底)骨开始，将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推捏至颈下最高的脊椎部位。 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
<p> 如此推捏两遍后，从第3遍开始，每捏3下将皮肤斜向上方提起一下，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。如此推捏，每日可推捏4-6次。最后，操作者再用双手的拇指按揉俯卧者腰部两侧的肾俞穴（在第二腰椎棘突下旁开1.5寸处）几分钟。 |
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