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上篇文章：《》：若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输.做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态.无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分
拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！ 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。
锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。
锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
锻炼要点：侧身，右手按地
锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。
锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。 >>>七种运动 小动作大瘦身 www.xuyi.biz
1分钟瘦身操锻炼要点 盱眙健康网www.xuyi.biz
1.洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼
如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
2.动作不要过急，要慢慢保持姿态只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。 www.xuyi.biz
3.注意保持呼吸 盱眙健康网www.xuyi.biz
一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。 盱眙网(xuyi.biz)
4.想短时间达到效果，就要集中精力 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
5秒钟就达到效果，关键是在这5秒将力度发挥到最大。 |
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