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上篇文章：《》：游泳前必须先做准备运动，这是常识.但其实认真对待游泳前的准备运动能防止下水后拉伤肌肉，多锻炼还能有助瘦手臂和瘦腿，在平时练习也是可以的哦.
许多人都想要减肥，无奈于现代生活节奏紧得很，想要减肥，但是手头上的事多得让你没时间运动，没时间控制饮食。你是不是也有这样的烦恼呢？下面，小编为你介绍白领专属的快速瘦身攻略。
下面这6个锻炼肌肉的动作，不论在何时、何地都可以进行，你可以趁中午休息时间，或开会的空档，到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作，没时间时，也可以拆开来做喔! www.xuyi.biz普及健康知识
有些动作需要哑铃，你如果嫌麻烦，就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。 盱眙健康网www.xuyi.biz
下面这套处方每周做2次，每个动作做8-15次为1组，刚开始每次做1组。如果练习久了，你发现做完这套处方竟然都没流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加运动组数，每次做2-3组，1周做3次。 www.xuyi.biz
在6-8周内，你就可以感到肌肉变得紧实
1.下蹲动作 锻炼部位-腿部 www.xuyi.biz
1-1.双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。 盱眙健康网www.xuyi.biz
1-2.将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8-15次
2.双臂平举 锻炼部位-肩膀
2-1.双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。 www.xuyi.biz普及健康知识
2-2.双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8-15次。 www.xuyi.biz
3.伏地挺身 锻炼部位-胸部+肩膀+手臂
3-1.双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。
<p> 3-2.手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次
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