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上篇文章：《》：1.吸烟,吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7—11倍,肺癌喉癌食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关, 2.每天锻炼少于30分钟,专家组认为，久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性,研究表明，进行有规律的持续的身体活动，能预防某些部位的癌?/te
(一）整理活动
整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。
（二）睡眠
睡眠是消除疲劳恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时）。
（三）温水浴
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
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