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一:注意保持体重!
确保体重维持在正常范围内,在整个成年期避免体重增长和腰围增加;
二:适当锻炼!
每天至少进行30分钟中强度的身体活动,随着身体适应能力增加,适当增加活动的时间和强度,避免诸如久坐看电视等不良习惯; www.xuyi.biz
三:注意饮食! 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
少吃高能量的食物,避免含糖饮料,如果吃快餐,一定要尽量少吃; 盱眙健康网www.xuyi.biz
四:食品品种多样! www.xuyi.biz
每天至少吃5份不同种类的非淀粉蔬菜和水果,每餐都吃谷类或豆类,限制精加工的淀粉性食物; 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
五:适当食肉类!
<p> 每周摄入猪肉、牛肉、羊肉等红肉的量要少于500克,尽可能少吃加工的肉类制品; |
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