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上篇文章：《》：频度是指一星期练几次.频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质，睡眠和营养三个因素.一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适.
*洗澡时搓脸
多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。 盱眙健康网(www.xuyi.biz)
40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
*揉肚子 www.xuyi.biz
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
*勤吸气 www.xuyi.biz普及健康知识
食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。 www.xuyi.biz |
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