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上篇文章：《》：蛙泳——腿部力量.自由泳，仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效.
闹钟响，从床上弹起、飞快的刷牙洗脸更衣，冲出门赶上班，有时连都忘了吃！这是你的早晨写照吗？其实，只要提早30分钟起床，吃对早餐+10分钟伸展操，有效率的运用早晨时间，除了精神好、气色佳，还能帮你甩掉一直挥之不去的最后3公斤！
晨型瘦身KEY POINT
1.起床后必做三件事
眼睛一睁开就先做这三件事，唤起身体机能，活络血液循环。 www.xuyi.biz普及健康知识
● 所有动作要加速：睡醒30分钟内，让低体温与交感神经迅速上升，促进代谢。
● 起床后立刻量体重：上完厕所后立刻量，强化瘦身意识与信念。
● 养成运动习惯：任何运动都好，尤其是早晨运动，燃烧热效果持续一整天。 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
2. 10分钟伸展运动 www.xuyi.biz
测量完体重后，开始做伸展与轻量肌力运动，早上运动能迅速拉高新陈代谢，让整天思路清晰，还有减轻的附带效果。
3. 均衡瘦身早餐 www.xuyi.biz
营养均衡的早餐，能让肠胃机能运作顺利，挑选有益瘦身的早餐品项，不但有饱足感，更能让你越吃越瘦。 www.xuyi.biz
毎天10分钟，不间断最重要
<p> 短短的十分钟运动，虽然不至于激烈到满身大汗，但伸筋活骨、筋肉锻鍊后，能燃烧热量、提高代谢效果持续整天，每天持续做，就会看到健美体型效果。
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