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哪些减肥营养素少不得?

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发表于 2015-5-10 21:04:27
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提到减肥,第一反应就是这也不能吃那也不能吃,恨不得喝水就能活。这样减下来就算能瘦,整个人也憔悴枯槁精神涣散,容易反弹的致命副作用就先不说了。想要瘦的健康,一定要保证营养均衡,其实健康的饮食条件下人本身就不容易发胖。爱美网提醒减重族不应忽视多种营养素的摄入,这些食物能让你健康又苗条。

  瘦身不单为了美丽更为了健康,为减肥损害身体健康那叫舍本逐末。足够多的研究证明,一味节食的减肥方式早已变成时代的眼泪,降低代谢形成易胖体质的瘦法最后吃亏的还是自己。聪明的减重族从关注吃什么能瘦,逐渐转变为研究吃什么健康又能瘦,通过减肥计划调整饮食结构,让自己健康苗条一辈子。

  所以,抛开那些单一乏味的减肥餐单吧。为了降低热量,单一食谱一般只追求蛋白质或碳水化合物摄入,基本无法满足人体对多种营养素的需求。而像维生素和微量元素都有助体内循环维持平衡,提升人体代谢能力,帮助燃脂。保证这些营养素的摄入不仅能让身体更健康,还能提升瘦身力让你瘦得更轻松!
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发表于 2015-5-10 21:05:07 | 显示全部楼层
常见营养素包括多种维生素和微量元素,它们来源多样,因此所有的健康饮食法则都建议我们尽量每天食用多种食材。不用担心热量太高,仔细研究你会发现许多富含营养素的食材热量也很低,只要认准这些食物就能提升瘦身力。接下来介绍9种营养素里的低卡食材,营养素包括4种微量元素,铁、镁、锌、钾和5种维生素,维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E。
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发表于 2015-5-10 21:17:21 | 显示全部楼层
微量元素:铁

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  铁是人体的造血元素,是人体血液中运输和交换氧所必需的成份。铁参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成,激发辅酶A等多种酶的活性,能促进造血、能量代谢、生长发育,还有杀菌的功能。多补充铁元素能有效促进腰腹的血液循环,对减肚子和瘦腰都很有帮助。食物中,红肉和蔬菜的含铁量比较大。

  推荐低卡食材:

  苔菜(干) 148大卡/100克,别称苔条,条浒苔。
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发表于 2015-5-10 21:17:56 | 显示全部楼层
 微量元素:镁

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  促进肌肉生长,防止肌肉抽筋,缓和消化不良,帮助脂肪燃烧并产生热量。全谷类如燕麦,豆类如大豆、黑豆和海鲜中含有较多的镁。

  推荐低卡食材:

  海参(干) 262 大卡/100克,又名刺参、海鼠、海瓜,是一种名贵海产动物。它所含胆固醇低,脂肪含量相对少,是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。海参还含有微量元素钒,可以参与血液中铁的输送,增强造血功能。
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发表于 2015-5-10 21:18:32 | 显示全部楼层
微量元素:锌

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  镁能帮助体内睾丸酮和IGF的合成,这两个人体重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长,是增肌的关键。此外,锌能促进人体新陈代谢,有助消除体内胆固醇。缺锌会影响食物分解,降低消化功能。因此对减肥人群来说适当补锌相当重要。海鲜如生蚝和红肉中含有较多的锌。

  推荐低卡食材:

  生蚝 57大卡/100克,肉质中蛋白质、碳水化合物及脂肪含量均不高,很适合减肥时食用,但不宜过量。
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发表于 2015-5-10 21:23:06 | 显示全部楼层
微量元素:钾

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  钾对肌肉内的体液平衡非常重要,能帮助肌肉进入合成代谢状态。钠与钾是维持人体内水分平衡状态的关键,如果缺少其中一种成分就会造成水肿亦或是缺水,因此水肿型肥胖更要注意保证体内钠元素足量。不过微量元素的补充不宜过量,常常更新食谱,保证隔一段时间定时摄入一般都不会出现微量元素不足的状况。瘦肉,酸奶,土豆,香蕉,低脂牛奶中含有较多的钾。

  推荐低卡食材:

  白蘑 242大卡/100克,别称白蘑菇、蒙古口蘑、云盘蘑、银盘蘑。含有多种抗病毒成分和大量植物纤维,还含有微量元素硒。
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发表于 2015-5-10 21:23:59 | 显示全部楼层
维生素:维生素A

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  维生素A不仅对眼睛有益,还能帮助燃烧、代谢脂肪以及蛋白质,对抗氧化。充足的维生素A能让皮肤变得富有弹性,整个人看起来更有紧实感。动物肝脏、鳗鱼、小鱼干、牛奶、胡萝卜、乳制品等食物中含有较多的维生素A。

  推荐低卡食材:

  大白菜 17大卡/100克,膳食纤维和维生素A含量高。
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发表于 2015-5-10 21:24:47 | 显示全部楼层
维生素:B族维生素

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  B族维生素中的维生素B1、B2对减肥最有帮助。喜欢吃甜食的人要多补充维生素B1,因为在糖分分解产生能量的过程中,维生素B1不可缺少。平常饮食中摄入的糖分越多,维生素B1消耗就越大。如果没有及时补充的话,人就容易感到疲倦。另外,维生素B6也很重要,它可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸利用糖原能量,在运动中它能促进生长激素的释放。因此维生素B6与B1一同补充,既有助于消除脂肪,还能让肌肉更牢固、线条更优美。红肉,全蛋,鱼中含有较丰富的B族维生素。
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