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每个人都想拥有健康又迷人的曲线。迅速又健康的美体方法是增肌和减脂同时进行的。对于想要增肌又减脂的女士而言，掌握切实可行的技巧必不可少。
一、如何增加肌肉
1.力量训练
女士们千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，增加肌肉的同时也在消耗脂肪，增强人体的新陈代谢功能。要知道，在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。所以，女性想练成壮汉，除非吃药！除非打荷尔蒙！
2.饮食配合
你在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪啦，所以请控制好你的日常饮食，不要吃热量过高的食物，配合乳清饮品，多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清，记得要去掉蛋黄。多吃粗纤维的食物，少饮酒或是尽量不饮。
二、如何减少脂肪
1.控制饮食减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时，三餐一定要正常。
2.有氧运动
一周最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力，每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，强度不大，易坚持，适合女性。
三、柔韧训练必不可少
增肌减脂运动是离不开柔韧训练的，运动前后一定要做拉伸！这会让你过于紧张的肌肉放松下来，缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸展运动可以降低身体的疲劳感，提高睡眠质量。
对于初学者而言，切记不要过度训练。随着时间的推移，当你的肌肉习惯锻炼后，就可以相应地增加强度和重量。同时，安全和姿势的正确一致是最重要的。其次要循序渐进，找到适合自己的运动方法。（小航）
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